Технічний прогрес прийнято ототожнювати з розвитком. І розвитком, звичайно, позитивним.
Численні досягнення в технічній сфері в сотні разів полегшили працю людини і зменшили час, необхідний для виконання різних робіт. Але не випадково існує приказка "Льонь — двигун прогресу".
Якщо глибше вдуматися в цю тезу, приходить розуміння того, що гіркої правди в нім набагато більше, ніж жарти. Не хотіла людина ходити пішки — придумав автомобілі, літаки і інші пароплави. Льонь йому було підніматися на поверхи вище за другий — придумав ліфт. Небажання було напружувати мозок обчисленнями і роздумами — з'явилися арифмометри, потім прості комп'ютери, а тепер — потужні обчислювальні центри і системи підтримки ухвалення рішень.
Але у технічного прогресу є і своя "зворотна сторона". Величезна кількість людина робочий час проводить в сидячому положенні. Відповідно до різноманітних досліджень, малорухомий сидячий спосіб життя стає причиною виникнення в організмі процесів, що призводять до розвитку численних захворювань.
У тих людей, які багато часу проводять сидячи, знижується природний рівень потоку крові і лімфи в організмі, що призводить до їх "застою" і збільшення кількості поганого холестерину, знижується електрична активність м'язів, спостерігається їх в'ялість із-за низького тонусу, що в комплексі призводить до збільшення ризику серцевих захворювань і сприяє "скупчуванню" зайвої ваги. І навіть кількість інсуліну, що виробляється організмом, знижується!
Давайте спробуємо на хвилинку абстрагуватися від щоденних проблем і проаналізуємо у загальних рисах стандартний робочий день офісного працівника.
Ранок. Дорога до роботи: громадський транспорт або власний. Як один, так і інший спосіб означає якщо не тривале сидіння, то малу рухливість точно.
День. Робота — комп'ютер, папери, можливо перекури, наради і т. д. Навіть якщо людина приходить додому вичавлений, як лимон, і говорить, мовляв, "як я сьогодні набегался", це не означає, що він насправді намотав кілометри! Насправді у поєднанні з поспіхом, сум'яттям, загальною завантаженістю і постійним робочим стресом, втома є, а рухів було досить мало.
Вечір. Дорога додому, вечеря, зручний, затишний, такий звичний домашній диван і перегляд чогось по телевізору. Чи такий же звичному стілець і простори Інтернету — адже в улюбленій соціальній мережі стільки всього за день сталося, що увага цьому треба приділити обов'язково!
Замислилися? І правильно зробили! Як поправити ситуацію?
Ідеальний варіант — збільшити кількість у вашому житті навіть не фізичних вправ, руху! Змусити себе робити зарядку вранці і пробіжки вечорами, не маючи конкретного стимулу, — дуже складно. Тим, хто зміг вчинити цей крок, — моя щира повага.
Інакше, щоб хоч якось зменшити негативний вплив подібного способу життя на організм, спершу треба постаратися оптимізувати те, що є, — положення тіла під час сидіння.
Про те, що треба не горбити, а намагатися сидіти рівно, відомо з дитинства. А ось учені з шотландської клініки Woodend з'ясували, що оптимальним положенням сидячи, найбільш щадним для хребта, являється відхилення спини назад приблизно на 135 градусів.
Серед не настільки сложновиполнимих, як уранішня зарядка, але дієвих способів привести організм до тями без радикальної зміни звичного способу життя варто відмітити наступні рекомендації:
Користуйтеся перервами для того, щоб зробити легку розминку, якщо це дозволяє робоче місце і обстановка в кабінеті, або ж просто пройтися. Повірте, навіть декільком нахилам, присіданням і вправам для спини, організм тільки порадіє.
Обмежте користування ліфтом. Якщо є необхідність — пройдіться по сходинках хоч декілька поверхів.
Внесіть зміни в щоденний маршрут "будинок-робота", "робота-будинок". Адже можна вийти з транспорту не зупинку раніше/пізніше і покрити різницю пішки. Звичайно, для цього доведеться вийти трохи раніше, щоб компенсувати різницю в часі.
Для підтримки м'язів в тонусі робіть вправи на статичне стискування. Їх суть полягає в поперемінній напрузі і розслабленні м'язів: чотириглавою стегна, литковою, м'язів пресу, плечового пояса. Десяток-другой повторень поліпшить кровотік, підвищить тонус усього організму, не дасть розвиватися застійним явищам, скупчуванню рідини в ногах, і врешті-решт допоможе спалити пару-трійку кілокалорій.
Звичайно, можна підійти до вирішення проблеми ще серйозніше і знайти в Мережі спецвправи, розроблені військовими фахівцями для людей, які притягуються до несення бойового чергування. Але це вже для тих, кому вищезгаданого явно недостатньо.
Кожен з нас сам коваль не лише свого щастя, але і, роблячи знижку на генетику і хронічні захворювання, свого здоров'я.
Прислухайтеся, замисліться і бережіть себе!
